現(xiàn)代生活都離不開(kāi)電腦,很多工作者都是一天到晚對(duì)著電腦敲打鍵盤,很少有時(shí)間離開(kāi)電腦屏幕。所以,現(xiàn)代人的頸椎病與背肌勞損的概率大大提高。怎么按摩能幫助緩解呢?
頸椎病
頸椎病亦稱頸椎綜合癥。頸部外傷、慢性勞損或頸椎椎體及椎間盤退行性改變,均可導(dǎo)致本病。本病類型頗多,癥狀不一。主要有項(xiàng)部疼痛,頸活動(dòng)受限,手臂麻痛;或伴頭暈,頭痛,心慌;或伴肩背酸、麻、脹、痛等。按摩方法如下:
1.拿揉項(xiàng)肌法
拇指與其余四指相對(duì),拿住項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌肉,自上而下做揉法,共5遍。
2.撥項(xiàng)缺法
拇指自上而下?lián)茼?xiàng)肌背側(cè),左右各20遍。
3.順脊法
拇指沿頸椎棘突旁,自上而下做順?lè)?,左右?0遍。
4.拿肩法
雙拇指與其余指相對(duì),自內(nèi)而外拿兩肩上肌肉,共5遍。
5.按百會(huì)穴法
伴有頭暈者,用雙拇指按其百會(huì)穴,共5遍。
6.揉風(fēng)池穴池
伴有頭痛者,用拇指依次揉其兩側(cè)風(fēng)池穴,各20遍。
7.按內(nèi)關(guān)穴法
伴有心慌者,用雙拇指分別按其兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴,各20遍。
背肌勞損
長(zhǎng)期從事低頭、曲背、彎腰等工作,如伏案工作及田間勞動(dòng)等,背部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過(guò)久,使背部肌肉過(guò)度疲勞而不能自行緩解,累積而成本??;或背部肌肉扭挫傷,遷延不愈而成慢性勞損。患者表現(xiàn)為背部疼痛,可有酸痛、脹痛、持續(xù)痛、間歇痛等;低頭曲背等姿勢(shì)不能持久,背肌容易疲勞。按摩方法如下:
1.推背法
雙掌自上而下推背部,共20遍。
2.揉痛法
單掌自上而下揉背部痛點(diǎn),左右各10遍。
3.撥痛法
雙拇指自上而下?lián)鼙巢客袋c(diǎn),左右各10遍。
4.按脊法
疊掌,自上而下按胸椎棘突,共2遍。
5.捶背法
雙手握拳,拳眼朝下,自上而下交錯(cuò)捶擊背部痛點(diǎn),共50遍。